Komfortowy sen w ciąży.

Ciąża dla kobiety to nie tylko radosny okres oczekiwania na potomstwo. To także problemy zdrowotne, przede wszystkim z kręgosłupem. Skutkiem jest bezsenność i to właśnie w tym momencie, kiedy kobieta ma dużo większe zapotrzebowanie na sen. Wynika to z faktu, iż kobieta w ciąży ma spore problemy z prawidłowym ułożeniem ciała do snu, zmieniającym się wciąż obciążeniem całego organizmu. Dlatego, naszym zdaniem, jest to najlepszy okres do wyboru odpowiedniego materaca. Jeżeli wybierzemy odpowiedni materac dla kobiety w ciąży, to z pewnością będzie on w 100% wygodny na każdym etapie życia.

Komfortowy sen w ciąży.

Już niemal od samego początku ciąży, organizm kobiety wydziela większe ilości progesteronu, powodującego zwiększone zapotrzebowanie na sen. Po prostu obciążony organizm, zmuszony do zwiększonego wysiłku, potrzebuje więcej czasu na regenerację. Jednak, wraz ze wzrostem maleństwa w brzuchu przyszłej mamy, pojawiają się także problemy i dolegliwości, które utrudniają zasypianie i prawidłowy, głęboki sen. Efektem oczywiście jest rozkojarzenie, a także nerwowość – czyli jak zawsze, kiedy jesteśmy niewyspani. Dlatego tak ważne jest, aby kobieta w okresie ciąży miała zapewnione odpowiednie warunki snu. I nie chodzi tutaj tylko o materac – to taka informacja do tych, którzy mogą nas posądzić o stronniczość. Chodzi tutaj o szereg zachowań, warunków klimatycznych oraz oczywiście przedmiotów, takich jak materac, ale traktowanych jako całość. Sam materac nie jest w stanie usunąć wszystkich problemów, ponieważ nie na wszystkie dolegliwości ma on wpływ.

Pozycja snu w ciąży.

Podczas tego trudnego okresu w życiu kobiety, jest jej z pewnością bardzo trudno ułożyć się prawidłowo, uzyskując względny komfort. Jednak pamiętajcie, iż należy jednak uwzględnić pewne zalecenia, co do tej “pozy”. Jeżeli jesteś w ciąży zdecydowanie winnaś układać się do snu na lewy bok, a prawą nogą ugiąć w kolanie i podciągać jak najwyżej brzucha. Bezwględnie nie śpij na wznak. Utrudnia to bowiem oddychanie i zakłóca prawidłową pracę układu krążenia. Może to powodować spadek ciśnienia tętniczego, a w rezultacie niedotlenieniem płodu. Warto też pomyśleć o wykorzystaniu poduszki, do uzyskania najlepszej pozycji snu. W okresie ciąży np. ułożenie poduszki pomiędzy nogami może pomóc w odpowiednim rozłożeniu ciężaru ciała.

Odpowiednia dieta.

Nie odkryjemy tutaj nic nowego, twierdząc iż dieta jest istotna dla samopoczucia kobiety w ciąży. Oczywiście należy zdecydowanie unikać wszelkich napojów gazowanych, ale przede wszystkim zrezygnuj z kawy. Ogranicz tez picie herbaty, która ma silne właściwości moczopędne. Pamiętaj także, iż potrawy tłuste, ciężkostrawne wpływają negatywnie na proces zasypiania i snu. Warto więc wprowadzić do swojej diety większe ilości owoców np. bananów, które zawierają magnez potrzebnego m.in. do prawidłowego zasypiania. Zwiększ także ilość spożywanych kasz, ryżu czy warzyw kosztem potraw mięsnych. Unikniesz w ten sposób problemów gastrycznych, które nie będą pozwalały Ci zasnąć.

Aktywność fizyczna.

Odpowiednia aktywność fizyczna pozwala zawsze lepiej spać. Nawet w okresie ciąży. Ważne jednak, aby ćwiczenia były dostosowane do jej trymestru. Dlatego należałoby to skonsultować z lekarzem, a przynajmniej skorzystać z takich porad, jak na filmie poniżej, który znaleźliśmy na kanale You Tobue firmy Medicover.

Odpowiedni relaks.

Podczas ciąży zdecydowanie należy zadbać o swoją kondycję psychiczną. Nagromadzone stresy w Twoim organizmie, szkodzą bowiem nie tylko Tobie, ale także Twojemu dziecku. Dlatego warto się zrelaksować przy ulubionej muzyce, lekturze czy innej czynności, która Cię odstresowuje. Co ważne, unikaj wszelkich środków farmakologicznych, szczególnie tych ogólnie dostępnych, które mają poprawić Twój sen. Nie jest to bezpieczne ani dla Ciebie, ani dla Twojego dziecka. Wszelkie środki farmakologiczne należy bezwzględnie używać pod kontrolą Twojego lekarza.

Warunki w sypialni.

Sypialnia powinna zawsze sprzyjać zdrowemu snu. Także w ciąży. Dlatego tak ważne jest, aby utrzymać odpowiedni mikroklimat snu. Nie zapominajcie więc wietrzyć sypialni, utrzymywać temperaturę 18-21 st. C. Koniecznie wietrzmy pościel, usuwajmy kurz itp. Jeżeli jeszcze nie posłuchaliście naszych wcześniejszych porad, to koniecznie usuńcie wszystko to, co emituje niebieskie światło. Czyli telefony, komputery, telewizory, winne wyprowadzić się, aby nie wpływać na proces zasypiania.

Materac dla kobiety w ciąży.

I wreszcie przechodzimy do materaca. Moglibyśmy oczywiście rozpocząć od materaca, ale naszym zdaniem najpierw trzeba pomyśleć o tym, o czym napisaliśmy powyżej.

Jak już wspominaliśmy na wstępie naszego artykułu, ciąża to najlepszy okres do wybrania najbardziej komfortowego materaca. Dzieje się tak dlatego, iż ciałko kobiety w tym okresie zmienia się i wymaga, aby materac jak najlepiej się do niej dopasowywał. I tu w zasadzie już odpowiedzieliśmy, jaki materac będzie najlepiej spełniał te kryteria. Oczywiście, największą wrażliwością na nacisk i temperaturę ciała spełniają materace termoelastyczne. Jednak pamiętajcie, iż materace tego typu pracują z różną “szybkością” i nie zawsze jest to najlepszy wybór.

Materace termoelastyczne.

Oczywiście, materace termoelastyczne, dzięki tej zdolności adaptacji do naturalnych kształtów ciała, oraz doskonałej redukcji nacisków zwrotnych wydają się być najbardziej korzystnym rozwiązaniem. Jednak wbrew temu, co twierdzi wielu sprzedawców materaców, piana termo może też czynić kobiecie w ciąży wiele przykrych doświadczeń. Wynika to bowiem z faktu, iż w okresie ciąży trwa “wielka wojna hormonów”, oraz zmienia się metabolizm, co może prowadzić do nagłych uderzeń gorąca. Wbrew obiegowej opinii, piana termo nie reguluje temperatury samodzielnie. Ona ją kumuluje i w momencie takich uderzeń gorąca, kobieta może się po prostu pocić, a jej ciało przegrzewać. Oczywiście, technologia dzisiejsza, wprowadziła już dużo rozwiązań tego problemu, jak np. technologia PCM, którą znajdziecie w materacu Mollyflex Nuvola Lusso. Nie mniej, większość materaców takich rozwiązań nie ma.

Twardość materaca.

Ważna jest tez twardość materaca. Materac dla kobiety w ciąży nie może być twardy jak deska. Będzie bowiem powodował zbyt duże naciski na zmęczony organizm, powodując wybudzanie się. Nie może być też zbyt miękki, ponieważ może utrudniać wstawanie. I tu jest największa pułapka w materacach termoelastycznych. Kiedy bowiem próbujecie materac w sklepie, możecie wyjść z błędnym odczuciem, iż wybraliście twardość odpowiednią. Materace termoelastyczne, swoją twardość wszakże zmieniają pod wpływem temperatury. Aby uniknąć tego problemu warto przyjrzeć się rozwiązaniom polskiej firmy Senactive. Np. materac Exclusive pozwala zmienić materac na wersje Partnerską. Wtedy przyszły tata, nie musi dostosowywać się do wymogów przyszłej mamusi, co do twardości materaca. Mamusia, po prostu, swoją połówkę materaca ustawia wg własnych upodobań aktualnych.

Inne materace.

Czy w związku tym, inne materace są gorsze? Niekoniecznie. Nie są po prostu tak doskonałe. Na przykład, materace sprężynowe w układzie siedmiu stref twardości, bez kokosu i innych utwardzeń, mimo wszystko mogą tutaj spełniać swoją rolę. Np. materac V-Comfort Serta, czy hybrydowy materac Sleepmed Hybrid Premium Plus będą z pewnością prawidłowo wspierać zdrowy sen kobiety w ciąży. Trzeba tylko pamiętać, iż nie będą one tak idealnie rozkładać ciężaru ciała i redukować naciski na ciało. Można też zwrócić uwagę na materace zbudowane z samego lateksu, czy piany wysokoelastycznej. W tym ostatnim wypadku, należy szukać materaców bardzo sprężystych, jak np. materac Fey (dawniej: Relaks) Active Zdrowie +.

Kołdra.

Nawet najlepiej dobrany materac, należy jednak uzupełnić koniecznie odpowiednią kołdrą. Jak już wyżej zwracaliśmy uwagę, w okresie ciąży, kobieta narażona jest na nagłe uderzenia ciepła. Dlatego naszym zdaniem warto tutaj skupić się na kołdrach puchowych, szczególnie tych w wersji letniej. Puch bowiem, będzie doskonale regulował temperaturę naszego ciała, a kołdra w wersji letniej zapewni odpowiednią wentylację.

Podsumowując – niezależnie, jaki materac i kołdrę wybierzecie w okresie ciąży, przyda się ona Wam w każdym okresie Waszego życia. Materac, który będzie wygody w okresie ciąży, będzie także wygodny i później. Na koniec mamy jednak dla kobiet w ciąży, jeszcze jedną istotną uwagę – dużo poduszek. Bardzo dużo poduszek. Im więcej tym, lepiej. Wszystkie się przydadzą….