Jak pozbyć się bólów po karmieniu dziecka

Pojawienie się na świecie małego brzdąca, oczywiście wprowadza w nasze życie wiele radości. Jednak prócz radości, młodym mamom, często dostarczają bolesnych doświadczeń przy karmieniu. I o tym problemie, trochę odstając od tematyki naszej strony, chcielibyśmy Państwu opowiedzieć.

Jak pozbyć się bólów po karmieniu dziecka

Problem bólów kręgosłupa u młodych mam powstaje zazwyczaj na wskutek noszenia dziecka. Nie mniej, wpływ na to mają także zmiany, jakie zaszły w organizmie kobiety już w trakcie ciąży. Dlatego właśnie warto też pomyśleć o swoim kręgosłupie, już od samego początku tego okresu w życiu kobiety. O problemach tego typu możecie też zapoznać się z naszym artykułem Zaburzenia snu podczas ciąży.

Natomiast tutaj, spróbujemy podpowiedzieć, jak walczyć już ze skutkami.

Jak poradzić sobie z bólami pleców przy karmieniu piersią?

W tym przypadku, bardzo ważną rzeczą jest przyjęcie prawidłowej pozycji do karmienia oraz odpowiednie ćwiczenia gimnastyczne. Wśród najkorzystniejszych dla kręgosłupa pozycji karmienia możemy wskazać:

• pozycja siedząca z podpartymi plecami – w zasadzie pozycja obowiązkowa i najlepsza dla kręgosłupa. Do podparcia można użyć tez poduszek (np. poduszka Infinity), a pod stopy podłożyć niewielki podnóżek. I koniecznie należy unikać pochylania się przy karmieniu, ponieważ prowadzi to do tworzenia bolesnych napięć i zbyt dużego obciążenia poszczególnych kręgów,
• pozycja leżenia na boku – tutaj jednak należałoby skonsultować się z fizjoterapeutą, aby indywidualnie dobrał pozycję do budowy ciała kobiety i występujących objawów bólu kręgosłupa.

Aby jednak ograniczyć powstające bóle kręgosłupa, szczególnie te w odcinku piersiowym i lędźwiowym, przede wszystkim trzeba jednak poćwiczyć. Pozwolą one uniknąć kumulacji napięć mięśni przy karmieniu dziecka.

Proponujemy więc:

• wykonywać “pompki” na stojąco przy ścianie, ze ściąganiem łopatek, co pozwoli na odprężenie mięśni w odcinku piersiowym kręgosłupa,
• siedząc, lub stojąc – naprzemiennie ściągać i rozluźniać łopatki,
• stojąc, trzymać ręce wzdłuż tułowia i okrężnie poruszać samymi barkami,
• przyjęcie pozycji odciążającej, np. pozycja na plecach z podudziami podpartymi pod kątem prosty do tułowia, lub pozycję leżącą na boku.

Jak widzicie, nie są to skomplikowane ćwiczenia, które pozwolą także na odprężenie. I raczej warto też unikać stosowania środków przeciwbólowych, bez konsultacji z lekarzem.

A co z bólami spowodowanymi noszeniem dziecka?

Dodatkowo, pamiętać trzeba o zasadach ergonomii przy noszenie maluszka. To bowiem prawidłowego podnoszenie, noszenie i odkładanie do łóżeczka ma istotny wpływ na stan kręgosłupa mamy. Tak więc, np. podnosząc dziecko z łóżeczka, pamiętać należy, aby utrzymywać przy tej czynności proste plecy. Powinno pozwolić to na ograniczenie ryzyka wystąpienia silnego bólu w odcinku lędźwiowym. Należałoby też unikać noszenia dziecka na biodrze, ponieważ powoduje ono niekorzystne ułożenie kręgosłupa i może prowadzić nawet do zwyrodnień.

Podnosząc, nosząc małe dziecko, warto pamiętać, aby zmieniać stopniowo pozycję dziecka, unikając szybkich i gwałtownych ruchów. Dzięki temu ograniczymy też ryzyko powstawania dużych napięć mięśni w okolicach szyi i ramion. Warto też pamiętać, aby podchodzić do unoszenia dziecka raz z prawej, raz z lewej strony, dla zapewnienia odpowiedniego balansu ciała.

Odkładając dziecko warto robić to powoli i stopniowo, starając się też utrzymywać plecy w linii prostej. Oczywiście – łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Dlatego po prostu należy próbować i pamiętać, a być może nie będzie to już stanowić problemu.

Czy istnieje materac wspierający kręgosłup młodej matki?

Materac oczywiście, też może tutaj pomóc. Oczywiście, odpowiednio dobrany. Np. odpowiedni materac termoelastyczny będzie pomagał w odprężeniu i odciążeniu kręgosłupa np. materac Premium Plus czy materac Salsa. Należy jednak ostrożnie podchodzić do tego typu rozwiąząń, ze względu na zmiany hormonalne kobiety, powodujące gwałtowne uderzenia ciepła – materace termoelastyczne, mogą to zjawisko potęgować. Dużo bezpieczniejszym rozwiązaniem będą tutaj materace hybrydowe, np. materac V-Comfort firmy Serta. O tym jednak możecie przeczytać w naszym artykule Komfortowy sen w ciąży.

Przeczytaj także:

Dobre nawyki dla naszego kręgosłupa

Promieniujące do nóg bóle kręgosłupa – jak sobie radzić?

Bóle odcinka lędźwiowego – najczęstsza dolegliwość kręgosłupa.