Dobre nawyki zdrowotne dla naszego kręgosłupa

Nasze kręgosłupy niemal codziennie katujemy bez opamiętania. Traktujemy je, jakby były niezniszczalne aż do momentu, kiedy oznajmiają nam swoje niezadowolenie z tego stanu rzeczy, w sposób bardzo bardzo bolesny. Często wtedy szukamy rozwiązań, które pomogą nam pozbyć się dyskomfortu, jaki towarzyszy temu “strajkowi”. A więc, szukamy materaca, który nas “ozdrowi”, bądź wydajemy też krocie na zabiegi fizjoterapeutyczne. Tymczasem, większości tych problemów możemy uniknąć, zmieniając swoje nawyki.

Dobre nawyki zdrowotne dla naszego kręgosłupa

Ból, jaki odczuwamy ze strony kręgosłupa bywa naprawdę bolesny. Ponadto ból ten potrafi emanować w kierunku klatki piersiowej, oraz kończyn. Potrafi więc znacznie utrudnić nam codzienne funkcjonowanie. Dzieje się tak dlatego, iż kręgosłup stanowi nie tylko element “nośny” naszego układu kostnego, ale stanowi też osłonę dla układu nerwowego. To właśnie uciskane przez kostne części kręgosłupa nerwy, wywołują u nas czasem prawdziwy Armagedon. Dlatego właśnie, warto się zastanowić nad zmianą swoich nawyków na takie, które pozwolą nam na poprawę sytuacji kręgosłupa.

1. Aktywność fizyczna

Nie od dzisiaj wiadomo, iż najlepszą profilaktyką zdrowia całego ciała człowieka, stanowi aktywność fizyczna. Oczywiście, ta przemyślana, nie ekstremalna. Nie trzeba więc od razu zostać mistrzem świata w lekkoatletyce, wspinać się po Himalajach czy przepłynąć wpław Ocean Atlantycki. W zupełności wystarczy zaplanować sobie codzienny spacer. Już bowiem w tej sytuacji poruszamy całe nasze ciało, jednocześnie je dotleniając. Taki spacer pozytywnie wpływa też na naszą masę ciała, oraz odporność immunologiczną.

Nasze kręgosłupy uwielbiają też pływanie. Podczas pływania bowiem, mięśnie zostają odciążone, a całe ciało odprężą się. Odciążony w ten sposób kręgosłup lekko rozciąga się, pozwalając rozluźnić się poszczególnym dyskom. A tym samym uniknąć bolesnego uciskania naczyń układu nerwowego.

Dla mniej leniwych polecamy także wizytę na siłowni, ale pod okiem trenera. Osoba taka bowiem, winna czuwać na prawidłowym ćwiczeniem, obciążeniem ciała i mięśni, aby nie doprowadzić do pogłębienia problemów z kręgosłupem. W domu warto wprowadzić np. tzw. stretching, czyli ćwiczenia rozciągające mięśnie. Tym bardziej, iż można na tego typu zachowania poświęcić chwilę czasu zarówno po przebudzeniu, jak i przed snem.

Przeczytaj także artykuł Jak aktywność fizyczna wpływa na jakość naszego snu

2. Nawyki żywieniowe

Wbrew pozorom, to co jemy wpływa także na nasz kręgosłup. I to zarazem pośrednio, jaki i bezpośrednio. Pośrednio, ponieważ zła dieta, wpływa na wzrost masy ciała, a masę tą dźwigać musi kręgosłup. W wyniku nadmiernej wagi ciała, dochodzi do nienaturalnego wygięcia kręgosłupa, a tym samym do bolesnych nacisków dysków na siebie i naczynia układu nerwowego. Bezpośrednio natomiast, dieta wpływa na kręgosłup poprzez dostarczanie odpowiedniego, mineralnego “budulca” dla tkanego, pozwalających regenerować się kręgosłupowi i przygotowywać do codziennej pracy. Warto więc pomyśleć o diecie bogatej w minerały, a więc opartej na warzywach. Warto także zoptymalizować ilość pożywienia, przy czym nie oznacza to, zasady iż im mniej tym lepiej. Ilościowo dieta winna też być zbilansowana w ten sposób, aby pozwalała na funkcjonowanie całego organizmu, przy jednoczesnym dostarczania odpowiedniej ilości energii i niezbędnych witamin.

3. Higiena postawy

Na zdrowe funkcjonowanie naszego kręgosłupa wpływ też mają naszego przyzwyczajenia i ulubione pozycje ciała. Wyprostowana sylwetka, bez garbienia pozwala kręgosłupowi znacznie lepiej amortyzować skutki codziennego poruszania się ciała. Również sposób w jaki siadamy, pozycja w jakiej pracujemy zdecydowanie mają tutaj ogromne znacznie. Unikajmy więc garbienia się, zbyt długiego siedzenia, zakładania nogi na nogę, ponieważ powoduje to bardzo duże naciski kręgów na układ nerwowy.

W pracy, kierujmy się zasadami ergonomii. Jeżeli więc pracujecie przy biurku, dostosujcie wysokość blatu i krzesła tak, aby utrzymywać nogi pod kątem prostym i plecy w pozycji pionowej. Starajcie się też często wstawać, wykonać kilka ruchów, które rozluźnią napięte podczas siedzenia mięśnie. Podczas podnoszenia przedmiotów z podłogi, koniecznie unikajmy schylania się – w zamian przykucnijmy, stopniowo wyprostowując się. Oczywiście, pamiętać należy także, aby ciężar podnoszonego przedmiotu nie przerastał naszych fizycznych możliwości.

4. Odpoczynek i relaks w odpowiedniej pozycji ciała

Mamy nadzieję, iż zdajecie sobie sprawę iż nie samą pracą człowiek żyje. W życiu bowiem niezbędna jest równowaga. Warto więc po oddzielić pracę od życia prywatnego i po po powrocie z pracy zadbać o chwilę dla siebie, chwilę relaksu. Ten moment odprężenia i wyciszenia niezmiernie pozytywnie wpływa także na nasze ciało, a więc tym samym na kręgosłup. Ponadto, również nasz kręgosłup wymaga odpowiedniej ilości snu. W tym czasie bowiem jest najbardziej odciążony (i tutaj miło pamiętać o odpowiednim materacu!), rozluźniony i przygotowuje się do wytężonej pracy.

Jak widzicie więc, kupno odpowiedniego materaca, nie stanowi gwarancji poprawy sytuacji, jeżeli nadal naszymi nawykami będziemy katować kregosłup. Musimy podchodzić do tego kompleksowo. Sam proces wyboru materaca nie powinien też opierać się na bezkrytycznym wyborze opartym na sloganach “twardy materac najlepszy na kręgosłup“, “materac ortopedyczny“, “materac rehabilitacyjny“, czy “wyśpię na każdym”. Źle dobrany materac będzie w stanie zniwelować nawet pozytywy wynikające ze zmiany nawyków na bardzie prozdrowotne. Natomiast dobrze wybrany materac do naszych indywidualnych potrzeb, z pewnością wesprze naszą walkę z bólem kręgosłupa. Dlatego oczywiście zapraszamy do kontaktu z nami.