Sen – sprzymierzeniec w walce z nadwagą

Wraz ze wzrostem dobrobytu, ludzkość dotykają różnego rodzaju choroby cywilizacyjne. Jednym z najbardziej groźnych zjawisk w społeczeństwie jednak jest otyłość i nadwaga. Jak bowiem alarmują naukowcy, dotyka ono coraz większy procent osób, a przede wszystkim widać wyraźny wzrost ten tendencji wśród dzieci. Wystarczy tylko sprawdzić np. dane z 2016 roku, wedle których aż 68% mężczyzn i 53% kobiet w wieku powyżej 20 roku życia, cierpi na nadwagę i otyłość. Co gorsza, wśród dzieci stwierdzono iż aż 31% chłopców i 20% dziewcząt zmaga się z nadwagą. Rosną też w zastraszającym tempie dane obrazujące ilość osób cierpiących na skrajną otyłość. Efektem jest wzrost zachorowań na cukrzycę i inne choroby pokrewne, prowadzące do skrócenia czasu życia. Wynika to nie tylko z nawyków żywieniowych, ale także z innych chorób. A bardzo często z oszczędzaniu na zdrowym śnie. Sen to bowiem sprzymierzeniec w walce z nadwagą. I o tym przeczytacie dzisiaj w naszym artykule. 

Sen – sprzymierzeniec w walce z nadwagą

Niewątpliwie – otyłość, nadwaga to ogromne zagrożenie dla ludzkości. Niestety, praktycznie wszędzie jesteśmy atakowani tanią żywnością wysokoprzetworzoną, która w zdecydowanym stopniu odpowiada za ten stan rzeczy. Nie mniej, sami sobie na tą chorobę pracujemy, ponieważ znacznie zmalała też nasza aktywność fizyczna. Samochody, telewizja, internet – to czynniki, które pomagają nam jak mogą w zagospodarowaniu czasu, nie wymagającego poruszania się. I już od małego dziecka nie tylko rodzice, ale także dziadkowie dbają o to, abyśmy szybko przybierali nadmiernie na wadze. Do tego wszystkiego musimy dodać jeszcze niekorzystne uwarunkowania genetyczne, oraz dążenie do ograniczenia ilości snu, oraz choroby które mają zły wpływ na jakość naszego snu. Tym samym mamy prawdziwą pandemię, o wiele groźniejszą od szalejącej w dzisiejszych czasach pandemii Covid-19.

Przeczytaj także nasz artykuł: Wpływ pandemii Covid-19 na nasz sen

Wiemy także z własnych doświadczeń, jak ciężką jest walka z nadwagą. Wymaga bowiem nie tylko zmian w sposobie żywienia, ale przede wszystkim pokonanie własnych barier psychologicznych. Abstrahując od sposobów walki, o których możecie przeczytać wszędzie, my zwracamy Państwu uwagę na sen, jako naturalny, prosty lek, wspomagający tą walkę. Czy sen ma wpływ na odchudzanie? Oczywiście, zdecydowanie ma głęboki wpływ.

Wpływ snu na metabolizm organizmu ludzkiego.

Sen to nasz naturalny sprzymierzeniec w walce z nadwagą i otyłością. Niestety zbyt często bagatelizujemy jakość swojego snu, uważając iż jest nam on zbyteczny. Nic bardziej mylnego jednak. Sen bowiem może nam pomóc, jeżeli tylko zadbamy o jego jakość. Dlaczego? Dlatego, iż sen ma ogromny wpływ na układ hormonalny, który z kolei odgrywa istotną rolę w walce z nadwagą.

Kiedy my sobie spokojnie śpimy, nasz układ hormonalny wykonuje tytaniczną pracę. Przede wszystkim reguluje wydzielanie dwóch ważnych dla naszego ciała hormonów: lepytyny i greliny. Co więcej, stara się optymalnie gospodarować ich poziomami.

Leptyna – hormon antygłodowy

Leptyna to hormon, który jest najbardziej pożądany w naszym organizmie. Zmniejsza on bowiem apetyt i uczucie głodu, informując nasz mózg o wielkości zasobów energetycznych. Dzięki temu mózg zmniejsza zapotrzebowanie organizmu na pokarm, korzystając z zasobów tkanek tłuszczowych. Dlatego istotnym jest, aby poziom leptyny był znacznie wyższy niż drugiego hormonu – greliny. Tym bardziej, iż sama leptyna ma też poważny wpływ na poziom insuliny w naszym organizmie. Jeżeli więc układ hormonalny wydziela odpowiedni poziom leptyny, zwiększa się tempo przemian tłuszczowych. Obniżenie z kolei powoduje, że organizm znajduje się w stanie głodu, który w ramach samoobrony, spowalnia wszystkie procesy fizjologiczne.

Grelina – hormon głodu

Zupełnym przeciwstawieństwem leptyny, jest drugi hormon – grelina. Jej poziom bowiem odpowiada uczucie głodu. Hormon ten wydzielany jest przez komórki dna i trzonu żołądka. Prócz zbawiennych dla organizmu funkcji, niestety odpowiada przede wszystkim za tendencję do tycia. Odpowiada bowiem za utrzymanie odpowiedniej równowagi energetycznej oraz kontrolę masy ciała. Hormon ten przekazuje też do ośrodka układu nerwowego informację, kiedy należy uzupełnić braki energetyczne. Jeżeli więc jego poziom jest odpowiedni, to wpływa on pozytywnie na nasz organizm. Gorzej, kiedy jego poziom wzrasta, a spada poziom leptyny. Dochodzi bowiem wtedy do zakłóceń pracy układu metabolicznego, a organizm tworzy “zapasy” energetyczne, w postaci tkanki tłuszczowej.

Sen jako regulator poziomu leptyny i greliny

Obserwacje naukowców prowadzą do jednego wniosku. Sen sprzyja utrzymaniu odpowiednich dla nas poziomów leptyny i greliny. I każdy zakłócenie prawidłowego snu, w tym zmniejszanie jego ilości, prowadzi do zakłóceń ich poziomów. Niestety, ale to poziom greliny, a nie leptyny, wzrasta w takim momencie. Dlatego osoby cierpiące na problemy ze snem, mają tendencję do tycia. Z resztą, nietrudno zauważyć, że problemom z bezsennością, zazwyczaj towarzyszy tzw. “nocne podjadanie”. Organizm bowiem, otrzymuje informację o rzekomych brakach energetycznych, a “hormon głodu” zachęca nas do spożywania nadmiernej ilości kalorii. Te z kolei, jako zbędne tak naprawdę organizmowi, są gromadzone “na zapas” w postaci tkanki tłuszczowe. Jednocześnie, problemy ze snem znacznie obniżają poziom leptyny, wzmagając tym samym uczucie głodu.

Właśnie dlatego warto przyjrzeć się jakości naszego snu, jeżeli nie widzicie efektów kuracji odchudzającej. Być może Wasze wszystkie wysiłki niweczą właśnie problemy ze snem. Stres, nerwy, sytuacja w pracy często powoduje bowiem bezsenność. Jest to skutek zwiększonej emisji kortyzolu w organizmie.

Nie będziemy się tutaj jednak rozwodzić nad metodami zwiększenia poziomu leptyny, kosztem greliny i kortyzolu. Znajdziecie bowiem w internecie wiele cennych informacji. My pragniemy tylko zwrócić uwagę, że warto zadbać o swój sen, którego jakość ma dosyć istotną rolę na funkcjonowanie całego organizmu.

Jeżeli jesteście zainteresowani, jak zwiększyć komfort swojego snu, możecie także zapoznać się z innymi artykułami na naszym blogu. I oczywiście pomyśleć o zakupie odpowiedniego materaca, poduszki czy łóżka, we współpracy z naszą firmą. Zachęcamy także do skorzystania z kontaktu z naszym fizjoterapeutą. 

Przeczytajcie koniecznie także:

Fazy snu i ich znacznie dla naszego zdrowia

Wpływ kolorów na nasz sen

Sen polifazowy

Co wpływa na jakość naszego snu

Sen – potrzeba, czy marnotrawienie czasu