Jak aktywność fizyczna wpływa na nasz sen?

Wiosna w tym roku jest bardzo nieśmiała, ale już zbliża się do nas lato. Pandemia COVID-19 nieco odpuściła, a już nam otwierają siłownie, kluby fitness itp. Czas więc na poprawę kondycji fizycznej. Nas jednak, jak profesjonalny zespół internetowego i stacjonarnego sklepu z materacami, interesuje najbardziej temat snu. W związku z tym dzisiaj spróbujemy odpowiedzieć na pytanie, jak aktywność fizyczna wpływa na nasz sen. 

Jak aktywność fizyczna wpływa na nasz sen?

Niewątpliwe już sama obserwacja naszego organizmu, doprowadzi nas do wniosku iż aktywność fizyczna zdecydowanie sprzyja lepszej jakości snu. Oczywiście, potwierdzają to także badania naukowe.  Z resztą, chyba każdemu z nas zdarzyło się przeżyć chociaż jeden dzień intensywnie, pracowicie, po którym zapadliśmy w głęboki, zdrowy sen. Nie jest to jakiś wymysł, po prostu jest to wynik związku, jaki łączy aktywność fizyczną z naszym stanem psychofizycznym. To właśnie dlatego uprawianie sportu stymuluje nasz organizm, zwiększa jego temperaturę ciała oraz zwiększa wydzielanie przez mózg serotoniny. To właśnie ćwiczenia fizyczne pobudzają nasz układ krążenia do wydajniejszej pracy, dzięki czemu organizm nasz jest lepiej dotleniony. Mówiąc prościej, aktywność fizyczna powoduje u nas zmęczenie, które przyśpiesza proces zasypiania i zapobiega w pewnym sensie bezsenności.

Można więc powiedzieć, że dobra aktywność fizyczna pomaga nam ustalić optymalny rytm dobowy organizmu, który z kolei wpływa na dobrą jakość i długość snu, co z kolei wpływa na optymalną koncentrację i dobrą formę fizyczną w ciągu dnia, a to z kolei pozwala nam na lepszą aktywność fizyczną. Powstaje więc takie pozytywne koło, które tylko należy rozpocząć. I wreszcie będziemy się cieszyć lepszym samopoczuciem.

Jaka aktywność fizyczna ma najlepszy wpływ na nasz sen?

Pamiętać jednak należy, że aby aktywność fizyczna miała dobry wpływ na nasz sen, należy przestrzegać kilka zasad. Musimy bowiem wziąć pod uwagę porę aktywności w ciągu dnia, rodzaj aktywności, oraz jak często i długo będzie ona wykonywana.

Co więc należy w takim razie robić? Oto kilka naszych porad:

• jeżeli uprawiasz sport wytrzymałościowy, jak jazda na rowerze, pływanie, bieganie, to staraj się to robić rano lub późnym popołudniem. Uprawianie takiego sportu tuż przed snem, może bowiem spowodować problemy z zaśnięciem. Organizm nasz bowiem będzie mocno spięty, przegrzany i zbyt pobudzony, aby zasnąć spokojnie. Wg różnych fachowców, ocenia się iż nie powinno się uprawiać takiej aktywności ruchowej później, niż 3-4 godzin przed udaniem się do spania;
• przed samym snem, wieczorem, warto skupić się na ćwiczeniach spokojniejszych. Zasypianiu zdecydowanie sprzyjają ćwiczenia rozciągające czy joga;
• kiedy uprawiasz już sport przed samym snem, nie zapominajcie o prysznicu. Warto rozpocząć od użycia letniej wody, aby nie szokować ciała, a potem stopniowo puszczać coraz chłodniejszą wodę. Dzięki temu osiągniemy temperaturę ciała najbardziej sprzyjającą procesowi zasypiania;
• wprowadź koniecznie w swoim życiu systematyczność w aktywności fizycznej. Warto np. ustalić ilość sesji sportu wytrzymałościowego w tygodniu, bądź ustalenie codziennych, lecz krótszych form aktywności w ciągu dnia;
• jeżeli chodzi o sporty wytrzymałościowe, to pamiętajcie – taka aktywność trwająca ponad godzinę wpływa bardzo pozytywnie na sen. Trzeba tylko pamiętać o odpowiedniej porze uprawiania sportu, aby nie doprowadzić do sytuacji odwrotnej od zamierzonej.

Czy są materace, które polecamy dla osób aktywnych fizycznie?

Oczywiście, pamiętajcie iż jednym z wielu aspektów zdrowego, głębokiego snu jest też materac. Ostatnio obserwujemy pewnego rodzaju modę na oferowanie materaców dedykowanych dla sportowców. Podkreślamy słowo “moda”, bo ono wiele tłumaczy. Musicie Państwo bowiem wiedzieć, że praktycznie każdy materac, który daje nam zająć ergonomiczną pozycję snu, jest dobrym materacem dla sportowców. W tym przypadku bowiem chodzi o to, aby materac pozwolił nam na rozluźnienie tkanek mięśni, oraz zapewnił odpowiednią wentylację. Jednak ulegając tej “modzie” w naszej ofercie możemy też wyodrębnić materace, które po prostu ten proces znacznie ułatwiają, a nawet przyśpieszają.

Z pewnością, połączenie dobrego materaca z odpowiednią aktywnością fizyczną, stanowi idealny związek dla zapewnienia sobie lepszej jakości snu. W dzisiejszych czasach producenci szukają jak najlepszych rozwiązań dla takich osób. Oczywiście, jedni lepiej, drudzy gorzej. Rozwiązania te opierają się coraz częściej na tzw. pianach żelowych. Związane to jest z charakterystyczną cechą takich pian, jakim jest ich odporność na temperaturę. Dzięki temu dają uczucie “schładzania” ciała, co pozwala oczywiście na szybsze rozluźnienie mięśni i tym samym szybsze zasypianie.

Nasza oferta materaców dla osób aktywnych fizycznie.

Niewątpliwie warto zwrócić uwagę w naszym sklepie na materace Mollyfelx. Szczególnie te, które wykorzystują w swojej budowie pianę Polygel. Np. materac Medical X-Static wyraźnie daje przyjemne uczucie chłodu, w momencie kiedy po dużym wysiłku kładziemy się spać. Co więcej, ciepło wydzielane przez ciało piana ta kumuluje w sobie, a w momencie wychłodzenia organizmu oddaje nagromadzone ciepło.

Wśród włoskich materaców zwracamy Państwa uwagę także na materac Visco Fresh firmy Mollyflex. Tutaj, za przyśpieszenie procesu schładzania ciała i rozluźnienia mięśni odpowiada rewelacyjna piana Polygel. Niewątpliwie jest to materac, o doskonałych właściwościach ortopedycznych, projektowany właśnie dla osób aktywnych fizycznie.

Natomiast amerykański wariant materaca dla sportowców reprezentuje w naszym sklepie materac Ritz marki Serta. Tutaj specjalna piana Hypersoft jest nie tylko ergonomicznym wynalazkiem, wspierającym nasz komfort, ale przede wszystkim wysoce przewiewną. Pozwala ona na osiągnięcie optymalnego mikroklimatu snu, który pozytywnie wpływa na regenerację spracowanych mięśni.

W ofercie największego, najbardziej znanego producenta w Polsce, jakim jest firma Hilding, na uwagę zasługuje szczególnie materac Conga. Zawiera on bowiem wstawki z piany FloFoam, która działa podobnie jak piany w konkurencyjnych, włoskich i brytyjskich materacach.

Polska propozycja

Wśród typowo polskich materacy, wyróżnić tutaj możemy zdecydowanie materac Magic Plus, marki Italcomfort. Ten rewelacyjny materac doskonale odciąża ciało, chroni przed zbyt dużym zagłębieniem się, a przede wszystkim wykorzystuje działanie chłodzącej piany Soya.

To tylko kilka przykładów materaców, które możemy Państwu polecić, jeżeli Wasza aktywność fizyczna jest naprawdę duża. Natomiast oczywiście posiadamy wiele innych rozwiązań. Dlatego zapraszamy do kontaktu z nami – nie pozostawiamy nikogo bez odpowiedzi.

Przeczytajcie także:

5 materacy doskonałych dla osób aktywnych fizycznie

10 sposobów na udany poranek

Materac na podłodze, paletach – czy to dobry pomysł?

Wybieramy materac sprężynowy – poradnik

Czy warto wybrać materac dwustronny?

Czy wysokość materaca ma znaczenie?

Czy bać się materacy dostarczanych w rolce?

Dobry materac – co to znaczy?

Wybrać materac piankowy czy sprężynowy?

Materace lateksowe – wady i zalety

Wybór materaca dla dwojga

Co zrobić, gdy nasz materac jest zbyt twardy?

Co zrobić, gdy nasz materac jest zbyt miękki?

Pozycje snu, a wybór materaca