Sposoby na radzenie sobie z bezsennością

Nasza firma wyjątkowo zwraca uwagę na pełen aspekt problemów ze snem. Dlatego w kręgu naszych zainteresowań, nie są tylko materace, łóżka, poduszki czy kołdry, ale także inne sposoby na poprawę jakości snu. Interesuje nas to tym bardziej, iż problem bezsenności w naszych czasach jest naprawdę ogromny. Coraz bowiem częściej prowadzimy niezdrowy tryb życia, żyjemy w warunkach silnego stresu, co powoduje u nas problemy z zasypianiem. A konsekwencją tego problemu jest ogólny spadek odporności immunologicznej, co w czasach pandemii COVID-19 jest nader istotne. Jak więc radzić sobie z problemem bezsenności? W naszym artykule przedstawimy sposoby na radzenie sobie z bezsennością, wykorzystujące nie tylko materace. Niech bezsenność przestanie być problemem.

Sposoby na radzenie sobie z bezsennością.

W walce z bezsennością wcale nie najważniejszy jest materac. Równie ważne są inne czynniki, jak np. odpowiednia temperatura i wilgotność powietrza w sypialni, zdrowa dieta i ograniczenia spożywania posiłku przed snem. Owszem, sam materac pełni istotną rolę, ale przede wszystkim pod kierunkiem układu kostnego, a po części także układu nerwowego i układu krążenia. Dlatego nasza firma nie tylko stara się odpowiednio doradzać Państwu w wyborze materaca, ale także wskazywać inne aspekty radzenia sobie z bezsennością.

Dzisiaj przedstawimy Państwu kilkanaście sposobów na radzenie sobie z bezsennością.

1. Wzbogać swoją dietę o produkty zawierające magnez i witaminę B6

Człowiek jest niesamowicie skomplikowaną “machiną”, cudem Matki Natury. W naszym organizmie dochodzi do wielu procesów przemiany materii, do których potrzebujemy odpowiednich minerałów i witamin. W procesie zasypiania, jedną z najważniejszych roli pełni magnez. Co więcej, jest on niezbędny do prawidłowego przebiegu procesów życiowych. Skutkiem jego braku są niepokojące objawy, które mogą być bardzo mylące. Kojarzymy je bowiem z poważnymi chorobami. Najczęściej, objawem niedoboru magnezu jest właśnie problem z zasypianiem, częste wybudzanie, ogólne rozdrażnienie, częste skurcze, drgania powiek, a przede wszystkim ciągłe, uciążliwe zmęczenie. Czyli mamy gotową, męczącą bezsenność.

Jak magnez wpływa na nasz sen?

Ponieważ magnez stabilizuje funkcjonowanie układu nerwowego, ma on ogromny wpływ na jakość naszego snu. Reguluje bowiem przemianę węglowodanów, białek i tłuszczów, ora ich dostawę do tkanek i komórek, szczególnie mózgu. Tym samym odpowiada za zmniejszenie nadpobudliwości, a także za poprawę pamięci i myślenia. Dodatkowo reguluje napięcie mięśni, a także zmniejsza napięcia związane z zespołem miesiączkowego i bóle menstruacyjnie. A więc likwiduje dosyć częste przyczyny fizyczne, utrudniające zasypianie i sam sen. Naukowcy wskazują także, iż magnez wpływa na poziom stresu w naszym organizmie, co w dzisiejszych czasach jest czynnikiem dosyć istotnym. Dzięki zdolności obniżania jego poziomu, magnez pozwala na uwalnianie melatoniny, która jest inaczej nazywana hormonem snu.

Dlaczego warto dbać o odpowiedni poziom witaminy B6 w naszym organizmie?

Aby zapewnić sobie jak największą wchłanialność magnezu do organizmu, a co za tym idzie, stworzyć swojemu organizmowi idealne warunki do zasypiania, warto zadbać w swojej diecie o wysoki poziom witaminy B6. Nie tylko bowiem działa ona pozytywnie na nasz układ nerwowy, ale ułatwia wchłanianie magnezu. Dodatkowo pomaga w przekształcaniu aminokwasu tryptofanu w serotoninę, która następnie przekształcana jest w melatoninę. A więc hormonu, który ułatwia nam zasypianie, ba – który w ogóle odpowiada za prawidłowy proces samego snu. Bezsenność więc często bywa skutkiem braku witamny B6 i magnezu.

Jak zapewnić sobie odpowiedni poziom magnezu i witaminy B6?

Oczywiście, przemysł farmaceutyczny bombarduje nas różnymi suplementami diety, które cudownie mają zadbać o poziom magnezu i witaminy B6 w naszym organizmie. Czy jednak warto napychać koncernom kieszenie w wątpliwe środki pseudofarmakologiczne? Tym bardziej, iż jest sposób połączenia przyjemności z zapewnieniem odpowiedniego poziomu tych środków. Każdy z nas bowiem, musi po prostu jeść. A Matka Natura daje nam sporo produktów bogatych w naturalny magnez i witaminę B6, którą organizm lepiej przyswoi. Dzięki wprowadzeniu do diety takich produktów jak: kasza gryczana, nasiona, pestki (szczególnie pestki dyni), fasola, groch, jarmuż czy rukola, dostarczymy wszystkiego co nasz organizm potrzebuje. A jednocześnie pomożemy sobie w zwalczaniu problemu bezsenności.

2. Zadbaj o odpowiedni poziom cynku w organizmie.

Wprawdzie nauka jeszcze nie zbadała dokładnie wpływ cynku na proces zasypiania, ale już na etapie dzisiejszej wiedzy możemy stwierdzić, iż poziom cynku wpływa przede wszystkim na szybkość zasypiania. Prócz stwierdzonych właściwości w regeneracji skóry, gojenia się ran, ten mikroelement skraca proces zasypiania, zmniejszając napięcia mięśni, a u kobiet także bóle menstruacyjne. Dzięki temu nasz mózg nie otrzymuje niepokojących sygnałów, które utrudniałby jego uśpienie. Dodatkowo reguluje pracę układu krążenia, pozwalając tym samym na odpowiednie dotlenienie mózgu podczas snu.

Gdzie znajdziemy najlepsze źródła cynku dla naszego organizmu?

Podobnie jak magnez, witamina B6 cynk możemy uzupełniać sztucznymi suplementami diety. Ale możemy także zadbać o jego odpowiedni poziom, wprowadzając do swojej diety różnego rodzaju produkty żywnościowe. Dzięki temu zapewnimy sobie znacznie lepsze źródło uzupełnienia mikroelementów, które stworzyła dla nas Matka Natura. Przede wszystkim więc warto w tym celu wprowadzić do swojej diety wołowinę, drób a także produkty roślinne jak fasola, pestki, kakao. Doskonałym źródłem cynku są także produkty pełnoziarniste i ostrygi. Warto też spożywać orzechy nerkowca (które przy okazji pozwalają walczyć z nadwagą), a także używać oleju lnianego.

3. Dla zdrowego snu zadbaj o odpowiedni poziom witaminy D

Mikroelement, który nauka określa mianem witaminy D pełni bardzo istotną rolę w naszym organizmie. A już szczególną rolę pełni w zapewnieniu odpowiedniej jakości snu w naszym życiu. Dzieje się tak dlatego, iż receptory witaminy D zlokalizowane są w kilku obszarach mózgu, zaangażowanych właśnie w regulację snu. Dodatkowo witamina D uczestniczy w procesach przemiany, w wyniku których wytwarzana jest melatonina. Naukowcy zwracają też uwagę, iż mikroelement ten odpowiada za redukcję tzw. zespołu niespokojnych nóg i zespołu obturacyjnego, a więc czynników negatywnie wpływających na jakość naszego snu. Zwróćcie Państwo także uwagę, iż witamina D odpowiada także za pracę naszego układu nerwowego, a także pracę narządów wewnętrznych. A co ważne, także ma poważny wpływ na naszą odporność immunologiczną, co w dobie pandemii COVID-19 jest dosyć istotne (bez względu, której teorii jesteście “wyznawcami”).

Co zrobić, aby wyposażyć swój organizm w odpowiedni poziom witaminy D?

Podobnie jak z innymi mikroelementami mamy wybór. Skorzystać z tzw. suplementów diety, płacąc krocie za coś, co niekoniecznie może być przez nasz organizm wchłanialne, lub po prostu wzbogacić swoją dietę o odpowiednie pokarmy. Oczywiście winna to być żywność nieprzetworzona, a więc zdrowa, naturalna. Warto wiec spożywać ryby i przetwory rybne, ale także tłuszcze i mięso (w niewielkich ilościach). Kupując suplementy diety, pamiętajcie także iż źródłem witaminy D w naszym organizmie jest też…. słońce, dzięki któremu następuje fotosynteza w naszej skórze, której efektem jest właśnie witamina D. Przestrzegamy także przed nadmiernym poziomem tego mikroelementu w organizmie. Nie należy bowiem z tym poziomem przesadzać. Nadmiar może tutaj prowadzić do nieprzyjemnych objawów, jak np. biegunka, bóle mięśni i stawów, rozdrażnienie, wymioty, ogólne osłabienie i spadek odporności immunologicznej. Może także prowadzić do problemów z narządami wewnętrznymi, a nawet doprowadzić do zawału serca.

4. Tryptofan – aminokwas niezbędny dla zdrowego snu.

Kolejnym ważnym czynnikiem, wpływającym na nasze problemy z bezsennością jest aminokwas o nazwie tryptofan. Mikroelement ten niestety nie jest w żaden sposób produkowany przez nasze organizmy i musimy je do nich po prostu dostarczyć. Jest on bowiem niezbędnym składnikiem, dzięki którym produkujemy w sobie melatoninę i serotoninę odpowiedzialną za nasze zasypianie. Po prostu bez niego melatoniny by nie było, a skutki bezsenności są nam znane. Dodatkowo, aminokwas ten odpowiada za prawidłową pracę naszego układu nerwowego, co jeszcze bardziej czyni go niezbędnym w procesie zasypiania. Niski poziom tryptofanu może nawet prowadzić do pojawienia się depresji, ponieważ powoduje to spadek serotoniny, czyli hormonu szczęścia w naszym organizmie. Jeżeli to Państwa nie przekonuje, to zwróćcie uwagę iż aminokwas ten odpowiada także za naszą zdolność rozrodczą i laktację u kobiet, oraz reguluje przemianę materii. Nie bez kozery możemy więc powiedzieć, że dzięki temu sen staje się niejako środkiem także do zmniejszania masy ciała.

Co może być źródłem dostarczania aminokwasu tryptofanu?

W przypadku tego aminokwasu, przyznać musimy iż suplementacja środkami farmaceutycznymi jest o wiele bardziej skuteczna niż wzbogacenie diety. Zawsze jednak warto wpierw wykorzystać to, co daje nam Matka Natura. Dlatego do swojej diety wprowadźcie też przede wszystkim ryby (szczególnie łosoś), ale także chude mięso, nabiał i nasiona roślin strączkowych, czy nasiona słonecznika, pestki dyni, sezam. A resztę po prostu uzupełniajcie przy pomocy suplementów diety. Dzięki temu wkrótce zapomnicie co to jest bezsenność.

5. Wprowadź do swojej diety owoce, 100% soki i zioła.

W walce z problemem bezsenności pomogą nam także niektóre owoce, zioła i soki. Przykładem bardzo pozytywne na proces zasypiania wpływa kiwi. Jeżeli na 2 godziny przed zaśnięciem zjesz dwa-trzy te owoce, Twój organizm to doceni. Dzięki temu bowiem szybciej zaśniecie i doznacie głębszego snu. Oczywiście, nie ma co liczyć na efekty już po pierwszej takiej porcji. Efekty uzyskuje się tylko przy długotrwałym, najlepiej stałym przyzwyczajeniu się do spożywania tego owoca.

Innym sposobem na poprawę jakości snu i procesu zasypiania jest picie naturalnego, w 100% wyciskanego soku z wiśni. Owoce te bowiem wykazują właściwości pozwalające na wzrost stężenia melatoniny we krwi. Warto więc nawet w ciągu dnia, wykorzystać te korzystne dla naszego snu właściwości 100% soku z wiśni.

Przykłady ziół doskonale wspierających nas w walce z bezsennością

Wśród ziół, które wesprą nasz organizm w walce z bezsennością przede wszystkim warto korzystać z melisy. Zioło to zwiększa aż o 42% szanse na szybszy i głębszy sen. Zaleca się tutaj, aby napar z melisy zażywać co najmniej dwa razy dziennie.

Innym ziołem, które warto wykorzystać, jeżeli macie problemy ze snem, jest ashwagandha. Roślina ta przede wszystkim jest uznanym środkiem uspokajającym. Łagodząc stany lękowe, bóle mięśni i stawów, a także bóle menstruacyjne, wpływa pozytywnie na nasz ośrodek nerwowy. Dzięki temu szybciej zasypiamy, a nasz sen jest o wiele spokojniejszy i głębszy. Tworzymy więc warunki do samoregeneracji nie tylko ciała, ale także umysłu.

Bardzo popularnym ziołem wspierającym proces zasypiania jest szafran. Zioło to wykazuje wiele pozytywnych właściwości dla naszych organizmów. Przede wszystkim wykazuje właściwości przeciwutleniające. Tym samym chroni komórki organizmu przed wodnymi rodnikami i stresem oksydacyjnym. Jednocześnie łagodzi i zmniejsza stany lękowe, poprawiając jakość snu. Niestety, ale zioło to jest niezmiernie drogi, ze względu na ograniczone występowanie i duże zużycie do produkcji niewielkiej ilości suszu.

Jak widzicie więc, zioła, owoce bardzo pozytywnie wpływają na jakość naszego snu. Oczywiście, można tu przytoczyć znacznie więcej tego typu przykładów np. zielona herbata itp. Jednak informacje te z pewnością znajdziecie sami w sieci internet, a naszym celem jest tu wskazanie tylko, jak bardzo ważnym jest zintegrowanie wszystkich działań w walce z bezsennością.

6. Zadbaj o swoje miejsce do spania.

Jak już wielokrotnie na łamach naszego firmowego blogu pisaliśmy, warto zmienić też swoje przyzwyczajenia. A przede wszystkim zadbać o swoje miejsce do snu. I tutaj podobnie – nie rozpoczynamy od samego materaca, a przede wszystkim od zmian w sypialni. Poniżej przypomnimy kilka zasad, jakie powinniście wprowadzić w swojej sypialni.

Zadbaj o odpowiedni mikroklimat.

Sypialnia przede wszystkim winna być wietrzona regularnie. To bowiem świeże powietrze, wolne od nagromadzonych zanieczyszczeń pozwala nam na lepsze dotlenienie mózgu podczas zasypiania. Dzięki temu umysł nasz szybko się wycisza, a organizm znacznie lepiej się regeneruje. Również należy dbać, aby w sypialni nie panowała zbyt duża temperatura. Idealną temperaturą do snu dla człowieka jest przedział między 18-20 st. C. Jeżeli lubisz ciepło, to po prostu wykorzystaj kołdrę – tutaj polecamy przede wszystkim kołdry puchowe Notte, które są doskonałym izolatorem ciepła.

Odizoluj się od źródeł światła.

Sypialnia zdecydowanie winna być zaciemniona. Warto więc zasłonić okna, aby unikać blasku padającego z lamp, czy księżyca. Światło to bowiem rozkojarzy nas i wprowadza umysł w błędne myślenie, iż nadal jest dzień. Również należy usunąć z sypialni źródła światła niebieskiego, które wręcz potrafi uniemożliwić nam zasypianie. Dlatego właśnie radzimy eksmitować z sypialni telefony komórkowe, telewizory, tablety, komputery oraz np. zegary z elektronicznymi wyświetlaczami. Z resztą, jeżeli spoglądacie zbyt często na zegarek, to również należy go usunąć ze sypialni. Powoduje to bowiem zajęcie umysłu bezustannym kontrolowaniem czasu, co opóźnia mocno proces zasypiania.

Ogranicz czynniki wpływające na emocje.

Również dobrym zwyczajem, jaki winniście wprowadzić do swojego życia, jest unikanie przed snem emocji. I nie chodzi tutaj bynajmniej o kłótnie, które są czynnikiem bardzo destrukcyjnym. Na nasze emocje bowiem wpływają także np. oglądane filmy, a także publicystyka. Szczególnie spory polityczne mają bardzo negatywny wpływ na stan naszego umysłu. A niewarto tym zawracać swojego umysłu, kiedy musi on zostać wyciszony i zregenerowany. Sen jest tutaj znacznie ważniejszy.

Unikaj, a przynajmniej ogranicz drzemki w ciągu dnia.

Jeżeli masz problem z bezsennością, to zdecydowanie unikaj drzemek w ciągu dnia. Dzięki temu Twój organizm nie będzie pobudzony tuż przed zasypianiem. Jeżeli jednak już musisz z jakowyś względów zdrzemnąć się, to pamiętaj – drzemka winna odbyć maksymalnie do godziny 16-tej i trwać 20-30 minut maksymalnie.

Wprowadź do swojego życia aktywność.

Podczas walki z bezsennością warto zintensyfikować swoją aktywność, np. poprzez uprawianie sportu, a nawet poprzez zwykły spacer. Jednak pamiętajcie tutaj, iż nie należy specjalnie przemęczać się tuż przed snem. Może to bowiem przynieść efekty odwrotne od tych, jakie oczekujemy. O tym, jak aktywność fizyczna wpływa na nasz sen, warto przeczytać w innym naszym artykule na ten temat.

Przeczytaj artykuł Jak aktywność fizyczna wpływa na nasz sen!

Zapomnij przed snem o używkach!

Kawa, mocna czarna herbata, alkohol to zdecydowanie zły pomysł przed snem. Używki te mogą być nawet przyczyną powstawania bezsenności, a już z pewnością problemów z zasypianiem. Sam alkohol często traktujecie jako środek nasenny. Owszem, może i przyśpiesza zasypiania, ale sen w stanie upojenia jest płytki, niskiej jakości i charakteryzuje się dużą liczbą mikrowybudzeń.

Zadbaj o swoje łóżko!

Tak, teraz nadszedł ten moment, w którym będziemy Was namawiać do wymiany materaca. Materac bowiem pełni tutaj też bardzo ważną rolę. Odpowiednio dobrany nie tylko odciąża nasz kręgosłup, ale także wspiera pracę układu krążenia, odciąża stawy i mięśnie. Dba także o komfort termiczny. Tutaj jednak pamiętajcie, iż sam materac to raptem 50% sukcesu. Za sukces w tworzeniu wygodne, komfortowego miejsca do snu odpowiada też odpowiednio dobrany do materaca stelaż, a także kołdra i poduszka. Taki komplet bowiem pozwala nam na uzyskanie także odpowiedniego mikroklimatu snu. Jeżeli bowiem w łóżku nie przegrzewamy się, nie wyziębiamy się, to zasypiamy szybciej i głębiej. Oczywiście jeżeli potrzebujecie pomocy w doborze materaca, nasz zespół służy Państwu poradą i odpowiednim towarem.

Jeżeli cierpisz na bezsenność, możesz w komentarzach podzielić się swoją historią. W miarę możliwości, oczywiście spróbujemy razem jakoś znaleźć wyjście z tej sytuacji. A jeżeli nasz artykuł Wam się podoba to zapraszamy także do lektury innych naszych postów.